كثيرون منا يعانون من الشعور بالتعب ونقص الطاقة، وربما الصداع وخصوصا في منتصف اليوم .. وهناك من يشعرون بالخمول دوما سواء فعلوا شيئا أو لم يفعلوا.
 |
| أصبحنا نعيش في عالم مرهق وسريع، Whole Health JC، CC BY-SA 4.0 DEED، via wikimedia commons. |
لحسن الحظ هناك طرق بسيطة في نمط حياتنا يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا.
لنفهم ذلك .. علينا أولا أن نعرف لماذا نشعر بالتعب أصلا؟.
أسباب التعب:
العديد من حالات التعب يرجع السبب فيها إلي:
- الإجهاد.
- عدم كفاية النوم.
- سوء التغذية.
- نمط الحياة الغير صحي.
- بعض الأمراض قد تسبب شعورنا بالتعب، وهنا يجب أن ننصحكم بالنصيحة المقدمة من (هيئة الخدمات الصحية الوطنية) في المملكة المتحدة NHS وهي أنه إذا لم تنفعكم الطرق التي سنعرضها عليكم لزيادة طاقة ونشاط الجسم، فإن هذا يكون بسبب مرض كامن لديكم، وعليكم في هذه الحالة التوجه إلى الطبيب مباشرة.
فيتامينات وحبوب ومشروبات الطاقة:
إذا ما توجهت إلي المتجر -ربما لا تحتاج لذلك حتى فالانترنت مملوء بالاعلانات عنها- ستجدون أعدادا هائلة من الفيتامينات والحبوب ومشروبات وأعشاب ومكملات غذائية توصف بأنها (معززة للطاقة).
تقول كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أن الأدلة العلمية على أن هذه الأشياء تعزز طاقة الجسم فعلا هي قليلة للغاية بالنسبة لبعضها، في حين أن البعض الآخر لا يوجد أي دليل علمي واحد يدعم الإدعاء بأنه يعزز الطاقة.
لحسن الحظ فإن هناك أشياء طبيعية .. وكثير منها مجاني تماما ولا نحتاج لشراءه يمكنه أن يساعدنا جدا.
ما هي الأشياء التي تزيد من نشاط الجسم؟:
بحسب كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية، فإن هناك طرق رائعة وكلها طبيعية لزيادة نشاط الجسم، وتشمل:
1. تخفيف التوتر:
وهناك طرق عديدة لتخفيف التوتر نذكر منها، الصلة الدائمة بخالق الكون كله -سبحانه وتعالي- والذي بيده ملكوت كل شيء.
ونحن هنا لا نقصد الصلاة فقط.. بل نقصد تعليق الأمر كله بيد الله .. والرضا بقضاءه وقدره أيا كان، ونحن قد شاهدنا وعشنا مع أهل غزة ما عانوه وما قاسوه، وتعلمنا منهم الرضا بقضاء الله وقدره ... ولا أعتقد أن أحد منا له مشكلة قد تصيبه بتوتر أكثر من مشاكلهم.
إن تعويد الإنسان نفسه على ذلك هو وبحق أفضل طرق تخفيف التوتر في العالم.
أيضا يمكنك لتخفيف التوتر أن تفعل شيئا يجعلك سعيدا مثل محادثة شخص تحبه أو الجلوس معه، قراءة القرآن أو كتاب آخر في مجال تهواه.
2. الطعام الصحي:
ونقرأ هنا مثلا ما نشرته جامعة (جامعة واترلو) الكندية المرموقة في تقرير نشرته لزيادة مستوى الطاقة لدي الطلاب في أوقات الامتحانات.
حيث تؤكد أن الأطعمة التي نأكلها لها تأثير واضح على مستوي الطاقة في جسم الإنسان وكذلك على أداءه الدراسي.
فعادات الأكل السيئة يمكنها أن تجعل الشخص يشعر بالاجهاد، كما سيواجه صعوبة في تذكر ما أمضى ساعات طويلة في تعلمه.
وتنصح الجامعة بهذه الأكلات على وجبة الإفطار:
- كوب من الحليب أو عصير البرتقال، الحبوب الكاملة (مثل: الشوفان، الأرز البني، الأرز الأحمر، الارز الأسود، الارز البخاري، الحنطة السوداء أو الجريش).
- قطعة خبز بيغل مدهونة بزبدة الفول السوداني، وثمرة موز.
- دقيق الشوفان الفوري مع الزبيب والحليب.
- وافل محمص مع التوت والزبادي.
وتقول مؤسسة القلب البريطانية (BHF) أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل (الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البقوليات وخصوصا الفول والبازلاء، المكسرات) يستغرق جسمك وقتًا أطول في عملية هضمها، بالتالي فإنه يحصل على الطاقة منها بشكل تدريجي ومستمر لفترة أطول على عكس الأطعمة والمشروبات السكرية التي يتم هضمها بسرعة أكبر.
ونضيف هنا أن هناك أطعمة توصف بأنها ذات (مؤشر جلايسيمي منخفض) وهو مؤشر نسبة السكر في الدم، وتشمل الأطعمة التي سبق وذكرناها في الفقرة السابقة مضافا إليها (زيت الزيتون) و (البروتينات والدهون) والتي توصف بأنها قريبة من الصفر على مؤشر قياس نسبة السكر في الدم.
ونشير هنا إلى أهمية تناول وجبة الإفطار على وجه الخصوص، ويليها في الأهمية وجبة الغذاء، فيما تعتبر وجبة العشاء شيئا قد يستغني عنه البعض أو يأكلون شيء خفيف قبل النوم بساعات.
3. الحركة:
بحسب مؤسسة القلب البريطانية (BHF) فإن الحركة من أهم أسباب نشاط الجسم.
وتقول المؤسسة الخيرية المختصة بأبحاث القلب والأوعية الدموية في المملكة المتحدة، أنه عندما يشعر الإنسان بالتعب فإن آخر شي قد يرغب به هو النهوض والتجول، لكن ممارسة (المشي) أو القيام ببعض الأعمال المنزلية أو ركوب الدراجة الهوائية، يساعد على تحرك المزيد من الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يمنحك دفعة من الطاقة.
أيضا فإن الحركة التي تشمل ممارسة التمارين الرياضية تساعد على النوم الصحي بشكل أكبر، وعلى المدى الطويل فهي تزيد قوة الجسم وقدرته على التحمل ما يجعله أنشط ومهامه اليومية أسهل.
هذه النصيحة بالحركة وممارسة المشي وعلاقته بتحسين طاقة الجسم، وجدناها كذلك ضمن التوصيات المقدمة من (هيئة الخدمات الصحية الوطنية) في المملكة المتحدة NHS، وكذلك كلية الطب بجامعة هارفارد.
وأضافت الأخيرة الإشارة إلى أن ممارسة بعض التمارين الرياضية يرفع من مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يساعد على رفع الحالة المزاجية.
وننصح هنا بممارسة الرياضة بشكل تدريجي حتى تصل إلي المعدل الموصي به (ساعتين ونصف إسبوعيا) ويشمل ذلك المشي.
ونضيف هنا أنه مع ممارسة التمارين الرياضية فإنك ستخسر وزنك الزائد.
الوزن الزائد هو سبب مباشر في شعورك بالارهاق كما أنه يسبب المزيد من الضغط على قلبك، اخسر وزنك.. اخسر وزنك يا عزيزي وستشعر بالمزيد من الطاقة.
4. النوم الجيد:
أعلم يا عزيزي أن النوم يلعب دورا دورًا مهمًا بشكل كبير في مستوى الطاقة في جسمك.
بدون النوم الجيد فإنك ستشعر دوما بالارهاق والتعب.
ولكن هنا ننبه أعزائنا من (هواة النوم) هؤلاء الذين يمضون في النوم ساعات أكثر مما يحتاجها جسمهم .. هنا يصبح النوم سببا للخمول والكسل وليس العكس.
وبينما تختلف ساعات النوم الجيد حسب العمر وحسب المجهود الذي يبذله الإنسان فإنه في غالب الأحيان يحتاج الجسم ما بين (7 : 8) ساعات، فيجب أن تكون هذه الساعات في الليل.
وقدمت (الكلية الملكية للأطباء النفسيين) في المملكة المتحدة بعض النصائح حول النوم الجيد مثل:
- أن يكون موعد النوم والاستيقاظ ثابت كل يوم.
- تجنب القيلولة في النهار، ونذكر هنا قوله تعالى في كتابه الحكيم: (وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا (10) وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا (11)) {الآيات من سورة النبأ}.
- أخذ قسطا من الاسترخاء قبل النوم.
5. قلل كمية الكافيين:
بالطبع يعتبر الكثيرون أن شرب القهوة أو أيا من المشروبات عالية الكافيين يعتبر حلا مثاليا لزيادة الطاقة والتغلب على الخمول بل وحتى الشعور بالصداع.
وفي هذا الصدد بالذات فإن الكافيين عند نقطة معينة قد ينقلب تأثيره ويجعلك تشعر بالخمول، كيف ذلك وهو مادة منبهة؟.
ببساطة لأنه سيجعل نومك أصعب .. وهنا قد يرد البعض من مدمني القهوة بأنهم يشربون القهوة قبل النوم بفترات قصيرة ثم يخلدون للنوم.
لهؤلاء نقول أنكم لا تنامون (نوم عميق) بشكل كاف، بل إذا قضيتم سبع ساعات في النوم، فخلالها يظل الكافيين في الدم ويكون نومكم ذو جودة سيئة.
أيضا فإن شرب القهوة بكميات كبيرة سيتحول في وقت معين إلي شيء ضار للجسم والصحة وليس مفيد ((يمكنكم قراءة تقريرنا: ما هي كمية الكافيين التي تعتبر أكثر من اللازم يوميا؟)).
من المهم ملاحظة أن التوقف المفاجئ عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يجعلك تشعر بالتعب حيث يعتاد الجسم على الكافيين كمنشط، وعندما لا يكون موجودا، ستشعر بانخفاض الطاقة في جسمك .. لذا قلل هذه الكميات التي تشربها بالتدريج وباستمرار.
6. الإقلاع عن التدخين:
بالنسبة للمدخنين .. طبعا انتم أعلم الناس بأضرار التدخين.
أيها السادة، إن من الآثار الجانبية لمادة النيكوتين هو زيادة صعوبة النوم، وبالتالي فهي تسحب من طاقتك.
علاوة على ذلك فإن النيكوتين الموجود في التبغ يعتبر أصلا (مادة منبهة) وتزيد من ضغط الدم وترفع من ضربات القلب، بل ويحفز نشاط موجات الدماغ المرتبطة باليقظة، ما يزيد من صعوبة النوم أيضا.
وهنا نوضح نقطة لا يعرفها إلا بعض المدخنين، وهي أنهم حتى اذا استيقظوا في الليل لشرب الماء أو لقضاء الحاجة أو أي سبب آخر، فقد يقوموا بإشعال سيجارة، هذا الأمر سئ جدا، فهو قد يسحب الكثير من وقت النوم ثم يجعل العودة للنوم أصعب.
كل هذا بسبب التدخين.
لذا وبشكل عام، فإن من أفضل الاشياء التي تفيدك في زيادة طاقة جسمك هي أن تقلع عن التدخين.
7. الاستحمام:
الكثيرون يتحدثون عن فوائد الاستحمام بالماء البارد أو على الأقل الاستحمام بالماء البارد لدقيقة واحدة بعد دش ساخن ينشط الدورة الدموية ويفتح الأوعية الدموية ويعتبر مصدراً حقيقياً للطاقة للجسم.
8. شرب الماء بالمعدل الذي يحتاجه الجسم:
استندت مؤسسة القلب البريطانية (BHF) إلي العديد من الدراسات التي توصلت إلي أن الإنسان قد يشعر بالخمول لمجرد أنه لم يشرب الماء بالكمية التي يحتاجها الجسم.
الجفاف بنسبة 2% فقط يمكن أن يؤثر على مدى جودة التركيز والتفكير والتذكر.
لكننا هنا نوصي بقراءة تقريرنا: (ما هو الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم؟ وهل يمكن أن يؤدي تجاوزه إلي الموت فعلا).
